Περιεχόμενο
- Χάνοντας βάρος όταν είστε θετικοί στον HIV
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
- Μην κάνετε δίαιτα, απλά δείτε τι τρώτε
- Ασκηση
Μια μελέτη που διεξήχθη από τον στρατό των ΗΠΑ εξέτασε 660 θετικούς στον ιό HIV ασθενείς που υποβλήθηκαν σε ναυτικό νοσοκομείο. Κανένας από τους συμμετέχοντες στη μελέτη δεν πληρούσε τον ορισμό της σπατάλης, κάποτε χαρακτηριστικό της μόλυνσης από τον ιό HIV. Αντ 'αυτού, το 63% πληρούσε τα κλινικά κριτήρια για την παχυσαρκία, ουσιαστικά το ίδιο ποσοστό που παρατηρείται στον γενικό πληθυσμό των ΗΠΑ.
Με τα άτομα με HIV να ζουν πλέον περισσότερο από ποτέ, το βάρος έχει γίνει περισσότερο πρόβλημα από ποτέ. Συχνά έχει αποδοθεί στον κατακερματισμό του HIV, πράγμα που σημαίνει ότι ο ασθενής (και μερικές φορές ακόμη και ο γιατρός) αντιμετωπίζει τον HIV μεμονωμένα, διασφαλίζοντας ότι ο αριθμός CD4 είναι αυξημένος και το ιικό φορτίο είναι μειωμένο ενώ αγνοεί όλα τα άλλα θέματα που σχετίζονται με την υγεία, όπως άσκηση, δίαιτα και κάπνισμα.
Οι περισσότεροι θεραπευτές σήμερα καταλαβαίνουν ότι είναι καιρός να αλλάξετε την εστίαση για να αποτρέψετε καλύτερα την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ασθενειών που σχετίζονται με το βάρος.
Χάνοντας βάρος όταν είστε θετικοί στον HIV
Οι θετικοί στον ιό HIV άνθρωποι που πρέπει να χάσουν βάρος πρέπει να ακολουθούν τις ίδιες γενικές συστάσεις για την απώλεια βάρους με τον υπόλοιπο πληθυσμό. Πρέπει πάντα να τρώτε ένα ισορροπημένο γεύμα που δεν υπερβαίνει τις θερμιδικές σας ανάγκες. Πρέπει να ασκηθείτε και να αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό.
Σίγουρα, γνωρίζουμε όλα αυτά τα πράγματα, αλλά πώς ξεκινάμε πραγματικά;
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους είναι να κρατήσετε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Γνωρίζοντας τι τρώτε, πόσο τρώτε και πότε και πού τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να προσαρμόσετε τη διατροφή και τις διατροφικές σας συνήθειες.
Κάθε φορά που τρώτε, είτε πρόκειται για σνακ είτε για πλήρες γεύμα, γράψτε τι έχετε φάει, πόσα και υπό ποιες συνθήκες. Για παράδειγμα, εάν τρώτε ένα μπολ τσίλι σε ένα πάρτι, γράψτε πόσο τσίλι τρώτε, τα συστατικά και τις συνθήκες που σας περιβάλλουν τρώτε το τσίλι. Για παράδειγμα:
- Ήταν το δείπνο σου; Ή απλώς ένα παρορμητικό σνακ;
- Είστε πεινασμένοι;
- Πώς ένιωσες συναισθηματικά; Πριν το φαγητό? Μετά το φαγητό?
- Σας δόθηκε το γεύμα και φάγατε απλά, ώστε να μην προσβάλλετε τον οικοδεσπότη σας;
Εισαγάγετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες στο ημερολόγιό σας και το συντομότερο δυνατό μετά το φαγητό.
Μην κάνετε δίαιτα, απλά δείτε τι τρώτε
Όπως οποιοσδήποτε με πρόβλημα βάρους, η προσαρμογή του τι και του ποσού που τρώτε είναι το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους. Ένα πολύ συνηθισμένο πρόβλημα είναι ότι δοκιμάζουμε δίαιτες μανίας και γρήγορες δίαιτες απώλειας που μπορεί να λειτουργούν βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν κάνουμε τίποτα για να διατηρήσουμε το βάρος μακριά. Μια αποτελεσματική διατροφή είναι απλώς μια που σας διδάσκει υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να σας εξυπηρετήσουν μια ζωή.
Εξίσου σημαντική είναι η ανάγκη για ακριβή αναγνώρισηΓιατί τρως. Τελικά οι άνθρωποι τρώνε για πολλούς λόγους εκτός από την πείνα. Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι προκαλεί το φαγητό σας εκτός των γευμάτων. Με τη βοήθεια του ημερολογίου τροφίμων σας, μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πότε και γιατί τρώτε για να εντοπίσετε και να ελέγξετε αυτές τις παρορμήσεις.
Ασκηση
Ο συνδυασμός της τακτικής άσκησης με μια υγιεινή διατροφή όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε την καρδιακή, αναπνευστική και μυϊκή υγεία σας. Οι ειδικοί λένε ότι μόλις 30 λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα θα βελτιώσει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η ουσία είναι η εξής: εάν παρακολουθείτε τις θερμίδες και την πρόσληψη λίπους, διατηρείτε τον έλεγχο των μερίδων, την άσκηση και αποφεύγετε τις σκανδάλες που οδηγούν στην ώθηση της κατανάλωσης, θα χάσετε το βάρος. Εάν δεν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, μην απελπιστείτε. Απλώς μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εξουσιοδοτημένο διαιτολόγο. Δεν χρειάζεστε καμία ειδική «δίαιτα HIV», ακριβώς το ίδιο εργαλείο που χρησιμοποιούν οι άλλοι για να χάσουν βάρος και να ζήσουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.