Περιεχόμενο
Είτε έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με υποθυρεοειδισμό είτε ζείτε με έναν ανενεργό θυρεοειδή για χρόνια, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αισθανθείτε και να ζήσετε καλά παρά την ασθένειά σας. Ορισμένες από αυτές τις προληπτικές στρατηγικές περιλαμβάνουν την επίγνωση της ψυχικής σας υγείας, την προσέγγιση των αγαπημένων σας προσώπων για υποστήριξη, τη συμμετοχή σε υγιεινές συνήθειες τρόπου ζωής και τη δημιουργία μιας αποτελεσματικής και κατανοητής συνεργασίας με τον γιατρό σας.
Συναισθηματική
Η διαχείριση μιας δια βίου πάθησης όπως ο υποθυρεοειδισμός δεν είναι εύκολο επίτευγμα, οπότε είναι φυσιολογικό να βρίσκεστε σε μια σειρά συναισθημάτων όπως θυμός, απογοήτευση ή θλίψη. Οι σωματικές πιέσεις όπως ανεπαρκής ύπνος, καθιστικός τρόπος ζωής ή διατροφικές ανεπάρκειες μπορούν να προσθέσουν μόνο αυτά τα συναισθήματα.
Να είστε ενήμεροι για τα συμπτώματα της κατάθλιψης και το αγχωτικό αίσθημα συγκλονισμένου και ευερέθιστου ή δυσκολίας στον ύπνο ή στη συγκέντρωση.
Εάν χάνετε ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κάποτε απολαύσατε και / ή αισθάνεστε λυπημένοι τις περισσότερες μέρες, φροντίστε να καλέσετε το γιατρό σας.
Η προσπάθεια αντιμετώπισης αυτών των συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη, γι 'αυτό μερικές φορές γίνεται καλύτερα με έναν θεραπευτή. Η κατάθλιψη και το άγχος μπορεί να συνυπάρχουν με έναν ανενεργό θυρεοειδή. Τα καλά νέα είναι ότι η ψυχική σας υγεία μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά, συχνά με έναν συνδυασμό θεραπείας ομιλίας και φαρμάκων.
Μερικές δραστηριότητες που μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος σας:
- Συμμετοχή σε τεχνικές μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα και το tai chi
- Δοκιμάζοντας διαλογισμό προσοχής
- Υιοθέτηση υγιών συνηθειών ύπνου (για παράδειγμα, ύπνος επτά έως οκτώ ωρών το βράδυ)
- Επιλέγοντας μια μορφή άσκησης που απολαμβάνετε όπως χορό, κηπουρική, πεζοπορία ή κολύμπι
- Προσευχήσου ή εμπλοκή σε μια μορφή πνευματικής πρακτικής
Φυσικός
Εκτός από τη λήψη του φαρμάκου του θυρεοειδούς και την επαφή με το γιατρό σας, η υιοθέτηση υγιών καθημερινών συνηθειών είναι σημαντική για την υγεία του θυρεοειδούς σας και τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.
Στην πραγματικότητα, το ζήτημα της αύξησης βάρους (ή δυσκολίας στην απώλεια βάρους) στον υποθυρεοειδισμό είναι μεγάλο. Η έρευνα δείχνει ότι, κατά μέσο όρο, το βάρος μειώνεται μόνο μετρίως ή / και παροδικά μετά τη θεραπεία για υποθυρεοειδισμό. Ωστόσο, η αύξηση βάρους ή η αδυναμία απώλειας βάρους είναι μια σημαντική ανησυχία για την ποιότητα ζωής για πολλά άτομα με υποθυρεοειδισμό.
Δύο βασικοί τρόποι βελτιστοποίησης της υγείας του θυρεοειδούς σας και διαχείρισης του βάρους σας είναι η άσκηση και η σωστή κατανάλωση.
Ασκηση
Η τακτική άσκηση, ιδανικά τουλάχιστον 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική και την υγεία του θυρεοειδούς σας.
Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε το μεταβολισμό σας, να μειώσετε την κόπωση και τον μυϊκό πόνο, να μειώσετε την όρεξή σας, να μειώσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης και να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.
Για να ενθαρρύνετε περισσότερη κίνηση και δραστηριότητα, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να χρησιμοποιήσετε ένα φορετό γυμναστήριο (όπως το FitBit) για να σας βοηθήσουμε να ορίσετε στόχους και να παραμείνετε κίνητρα. Ίσως θέλετε επίσης να δοκιμάσετε ένα από τα χιλιάδες προγράμματα γυμναστικής που διατίθενται σε βίντεο ή εφαρμογές smartphone.Ένα από τα αγαπημένα άτομα με υποθυρεοειδισμό είναι το T-Tapp, ένα εύκολο στη χρήση και αποτελεσματικό συνολικό πρόγραμμα γυμναστικής που συνδυάζει αεροβικές και μυϊκές ρουτίνες σε απαλές, μικρές ακολουθίες.
Εάν ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, φροντίστε να το εκτελέσετε από το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι το σχέδιό σας είναι ασφαλές για εσάς.
Τρώει σωστά
Η διατροφή του σώματός σας με τις σωστές τροφές όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον θυρεοειδή μπορεί να είναι δύσκολη.
Μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε να τρώτε σωστά:
- Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε διατροφολόγο, εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή απλά να βελτιστοποιήσετε την υγεία του θυρεοειδούς σας.
- Περιορίστε την πρόσληψη γιουτρογονικής τροφής, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και λάχανο.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο ορισμένων επιπέδων βιταμινών και μετάλλων (συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μπορεί να σχετίζονται με τον υποθυρεοειδισμό σας, όπως η βιταμίνη D, η βιταμίνη Β12 και το σελήνιο).
Κοινωνικός
Είναι πολύ πιο εύκολο να παρακολουθείτε την υγεία του θυρεοειδούς σας με την υποστήριξη και την ενθάρρυνση των αγαπημένων σας προσώπων.
Φυσικά, αν αποφασίσετε να ενημερώσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα για τη διάγνωσή σας εξαρτάται απόλυτα. Αλλά τουλάχιστον η έξοδος και η απόλαυση της ζωής μαζί τους μπορεί να είναι μια υγιής απόσπαση της προσοχής. Σκεφτείτε να βγείτε για καφέ ή μεσημεριανό γεύμα μία φορά το μήνα με έναν αγαπημένο φίλο σας ή να προγραμματίσετε μια εβδομαδιαία βραδιά ραντεβού με έναν σύντροφο.
Εκτός από την επικοινωνία με τους αγαπημένους σας, μπορείτε να σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης του θυρεοειδούς, είτε στο διαδίκτυο είτε στην κοινότητά σας. Να είστε ανοιχτόμυαλοι και υπομονετικοί μέχρι να βρείτε μια ομάδα που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Για παράδειγμα, ίσως είστε μητέρα με υποθυρεοειδισμό που θέλετε να επικοινωνήσετε με άλλες γυναίκες με αυτοάνοσες ασθένειες όπως η νόσος του Hashimoto. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα blog που ονομάζεται Autoimmune Mom μπορεί να είναι χρήσιμο. Σε αυτήν την ευανάγνωστη ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο, οι μητέρες μοιράζονται τις ιστορίες και τις συμβουλές τους σχετικά με τη διαχείριση των συμπτωμάτων ενώ μεγαλώνουν μια οικογένεια.
Μια άλλη ομάδα που ονομάζεται Thyroid Change είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που είναι περισσότερο μια ομάδα συνηγορίας, με προσπάθειες επικεντρωμένες στην αλλαγή στον τρόπο διαχείρισης της νόσου του θυρεοειδούς.
Η ουσία εδώ είναι ότι μιλώντας με άλλους που ενσυναίσθηση και κατανοούν τα συμπτώματά σας, θα ανακαλύψετε ότι δεν είστε μόνοι.
Επιπλέον, μπορείτε να μάθετε tidbits εδώ και εκεί που σας βοηθούν να προχωρήσετε επιτυχώς στον δικό σας δρόμο προς την ευεξία.
Πρακτικός
Παραμείνετε ενεργός στην προσπάθειά σας να μάθετε όλο και περισσότερα για τον υποθυρεοειδισμό, ειδικά όταν πρόκειται για τις αποχρώσεις της συγκεκριμένης νόσου σας.
Με αυτό, είναι καλή ιδέα να λαμβάνετε πάντα ένα αντίγραφο των αποτελεσμάτων του θυρεοειδούς σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να καθορίσετε τα βέλτιστα επίπεδα για τη δική σας ευεξία. Ενώ μερικοί άνθρωποι πρέπει να βρίσκονται στο χαμηλότερο άκρο του φυσιολογικού εύρους TSH (περίπου TSH 1,0) για να αισθάνονται καλά, άλλοι αισθάνονται τα καλύτερα τους στη μέση του εύρους, ή ακόμη και υψηλά-φυσιολογικά επίπεδα. "είναι μοναδικό για εσάς και η εύρεση αυτού του επιπέδου είναι ένα κρίσιμο μέρος της ζωής καλά με υποθυρεοειδισμό.
Επιπλέον, εάν ανησυχείτε ότι η υγεία του θυρεοειδούς σας δεν βελτιστοποιείται, είναι λογικό να εξετάσετε το ενδεχόμενο να δείτε έναν ενδοκρινολόγο ή να ζητήσετε μια δεύτερη γνώμη από διαφορετικό ενδοκρινολόγο.
Στο τέλος, η εύρεση ενός συμπονετικού γιατρού, που είναι ο σύντροφός σας στην αναζήτηση λύσεων και ευεξίας, είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας.
Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τα συμπτώματα της νόσου του θυρεοειδούς σας;