Περιεχόμενο
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερες ημικρανίες όταν περνάτε χρόνο στη δουλειά σε ένα εσωτερικό περιβάλλον όπως ένα γραφείο, μπορεί να φταίει ο φωτισμός. Τα άτομα που είναι επιρρεπή σε ημικρανίες τείνουν να είναι πολύ ευαίσθητα στο φως, όπως έντονο φως, τρεμόπαιγμα φωτός, φως μεγάλου μήκους κύματος (κόκκινο) και φως χαμηλού μήκους κύματος (μπλε). Τρεις κύριοι τύποι φωτός γραφείου είναι οι συνηθισμένοι ενεργοποιητές της ημικρανίας: Η λάμψη μιας οθόνης υπολογιστή, το έντονο φως από τον φωτισμό πυρακτώσεως και το τρεμόπαιγμα από φωτισμό φθορισμού.Χωριστά ή (χειρότερα) σε συνδυασμό, αυτά τα ζητήματα φωτισμού γραφείου μπορούν να προκαλέσουν και να επιδεινώσουν τις ημικρανίες. Κατά ειρωνικό τρόπο, μπορεί να καταλήξετε να παραμείνετε στο γραφείο περισσότερο, καθώς προσπαθείτε να καλύψετε τη χαμηλή παραγωγικότητα λόγω των ημικρανιών σας.
Οθόνες υπολογιστών
Οι οθόνες του υπολογιστή μπορούν να προκαλέσουν επεισόδια ημικρανίας. Το να περνάς πολύ καιρό μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή σχετίζεται ειδικά με ημικρανίες και, ενδιαφέρον, όχι με άλλους τύπους πονοκεφάλων. Ο φωτισμός στην οθόνη του υπολογιστή είναι ένας από τους παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες.
Οι λύσεις περιλαμβάνουν διαλείμματα από την εξέταση του υπολογιστή και την αλλαγή της συχνότητας οθόνης από 60 σε 75 Hz. Μπορείτε να το κάνετε προσαρμόζοντας τις ρυθμίσεις στον υπολογιστή σας.
Ενώ ο φωτισμός είναι ένας παράγοντας στις ημικρανίες που προκαλούνται από υπολογιστή, άλλα ζητήματα που σχετίζονται με τον υπολογιστή - κάθισμα ή κάμψη του λαιμού σας για να κοιτάξετε την οθόνη για παρατεταμένο χρονικό διάστημα - μπορεί επίσης να συμβάλει και στις ημικρανίες. Σκεφτείτε:
- Να πάρει ένα μόνιμο γραφείο
- Προσαρμογή του ύψους του υπολογιστή σας
- Μεταβάλλετε τη θέση σας κατά καιρούς όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα
Φωτισμός πυρακτώσεως
Ενώ οι λαμπτήρες πυρακτώσεως θεωρούνται γενικά πιο φιλικοί για τους πάσχοντες από ημικρανία από τους λαμπτήρες φθορισμού, ο εναέριος φωτισμός στο χώρο εργασίας σας μπορεί να παρουσιάσει εξίσου πρόβλημα με το έντονο φως στην οθόνη του υπολογιστή σας ανεξάρτητα από τον τύπο του λαμπτήρα. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο προβληματικό, επειδή ο εναέριος φωτισμός μπορεί να σας επηρεάσει εάν εργάζεστε σε υπολογιστή, περπατάτε, μιλάτε στο τηλέφωνο ή σε μια συνάντηση.
Αυτό το πρόβλημα μπορεί να αντιμετωπιστεί με διάφορες στρατηγικές:
- Επανατοποθετήστε τον εαυτό σας για να καθίσετε σε διαφορετική γωνία από το φως για να μειώσετε τα εφέ της αντανάκλασης.
- Εάν μπορείτε, καλύψτε τυχόν γυμνούς λαμπτήρες πυρακτώσεως με γυάλινη σκιά. Οι παγωμένες ή αδιαφανείς αποχρώσεις θα βοηθήσουν περισσότερο από μια καθαρή.
- Σβήστε τα φώτα πάνω από την περιοχή εργασίας σας ή αφαιρέστε τους λαμπτήρες από τα φωτιστικά, εάν είναι δυνατόν.
Φώτα φθορισμού
Ο λαμπτήρας φθορισμού μπορεί επίσης να δημιουργήσει πρόβλημα. Αν και είναι γενικά απαράδεκτο για το ανθρώπινο μάτι, ο φωτισμός φθορισμού έχει ένα τρεμόπαιγμα και το ίδιο το τρεμόπαιγμα είναι στην πραγματικότητα μια σκανδάλη ημικρανίας.
Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει σημασία τι είδους φωτιστικά στεγάζει τους σωλήνες, επειδή οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι σε αυτό το τρεμόπαιγμα θα έχουν πρόβλημα με αυτό ακόμη και όταν είναι καλυμμένο με παγωμένες αποχρώσεις. Η καλύτερη λύση είναι να αφαιρέσετε τυχόν λαμπτήρες φθορισμού από την άμεση περιοχή εργασίας σας. Αυτό, φυσικά, δεν είναι πάντα λογικό. Αλλά αν είναι, μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεστε.
Ορισμένες λύσεις περιλαμβάνουν:
- Χρησιμοποιήστε λαμπτήρες που έχουν καεί: Εάν όποιος είναι υπεύθυνος για τη συντήρηση έχει πρόβλημα να αφήσει ένα φωτιστικό άδειο, προτείνουμε να αντικαταστήσουν απλά τους σωλήνες στην περιοχή εργασίας σας με καμένους σωλήνες.
- Χρησιμοποιήστε μια μικρή λάμπα γραφείου: Αντί να χρησιμοποιείτε φωτισμό φθορισμού, χρησιμοποιήστε μια λάμπα επιφάνειας εργασίας για εργασία στον υπολογιστή σας ή σε χαρτιά. Στην πραγματικότητα, ένα φως επιφάνειας εργασίας είναι καλύτερο για εργασία σε μια μικρή περιοχή.
Ο λαμπτήρας φθορισμού δεν είναι μόνο ένας πιθανός σκανδάλης ημικρανίας, αλλά παρέχει πολύ κακό φωτισμό εργασίας και μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Μια λέξη από το Verywell
Εάν δεν μπορείτε να καταλάβετε ένα προφανές μοτίβο για τις ημικρανίες σας, το να κρατάτε ένα ημερολόγιο πονοκεφάλου μπορεί να σας προειδοποιεί για τις τάσεις. Ενώ οι πονοκέφαλοι που προκαλούνται στην εργασία μπορεί να είναι αποτέλεσμα πραγμάτων όπως άγχος, στέρηση ύπνου, χρήση ακουστικών ή υψηλή πρόσληψη καφεΐνης, ο φωτισμός είναι συχνά μια από τις αιτίες των πονοκεφάλων που σχετίζονται με την εργασία.
Η προσαρμογή του φωτισμού στο χώρο εργασίας σας μπορεί να είναι μια προκλητική προοπτική, ειδικά εάν εργάζεστε σε μια μεγάλη εταιρεία. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να καθίσετε και να συζητήσετε το πρόβλημα με τον επόπτη ή άλλο κατάλληλο άτομο στο χώρο εργασίας σας.
Λάβετε υπόψη ότι ένας συνδυασμός παραγόντων μπορεί να προκαλεί πόνο στο κεφάλι σας καθώς προσπαθείτε να κάνετε το χώρο εργασίας σας όσο το δυνατόν πιο υγιεινό.
Ημικρανία στην εργασία; Εδώ είναι πώς να αντιμετωπίσετε