Περιεχόμενο
Η φλεγμονή συμβαίνει όταν το φυσικό ανοσοποιητικό σύστημα του σώματός σας, αποτελούμενο από λευκά αιμοσφαίρια και άλλους παράγοντες, αντιδρά σε μια ξένη ουσία σε μια προσπάθεια να προστατεύσει το σώμα σας από μια απειλή. Δυστυχώς, μερικές φορές η αντίδραση στη φλεγμονή του σώματός σας ενεργοποιείται ακατάλληλα και προκαλεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα να αντιδράσει στους δικούς σας ιστούς και κύτταρα.Κατανόηση της φλεγμονής
Αυτή η φλεγμονώδης απόκριση μπορεί να προκαλέσει διαφορετικά συμπτώματα όπως πρήξιμο, πόνο, κόπωση και πονοκεφάλους. Η φλεγμονή δεν σχετίζεται μόνο με τις αρθρώσεις και τους μύες, όπως παρατηρείται συνήθως στη ρευματοειδή αρθρίτιδα ή στην ουρική αρθρίτιδα, μπορεί επίσης να εμφανιστεί στα εσωτερικά όργανα. Άλλες συστηματικές καταστάσεις που προκαλούνται από φλεγμονή περιλαμβάνουν κολίτιδα (φλεγμονή του παχέος εντέρου) και μυοκαρδίτιδα (φλεγμονή του καρδιακού μυός).
Εκτός από μελέτες απεικόνισης όπως ακτίνες Χ ή σάρωση CAT, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια εξέταση αίματος που αναζητά μια πρωτεΐνη που ονομάζεται C-reactive protein (CRP) για την ανίχνευση της φλεγμονής. Όταν αυξάνεται, η CRP μπορεί να υποδεικνύει ότι εμφανίζεται μια φλεγμονώδης απόκριση στο σώμα, αν και δεν μπορεί να εντοπίσει πού βρίσκεται η φλεγμονή.
Η δοκιμή CRP
PCOS και φλεγμονή
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα άτομα με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι πιο πιθανό να έχουν αυξημένα επίπεδα CRP σε σύγκριση με εκείνα χωρίς την πάθηση. Αυτό υποδηλώνει ότι κάποια μορφή φλεγμονής συμβαίνει στο σώμα. Εάν έχετε PCOS, μπορεί επίσης να έχετε υψηλά επίπεδα άλλων δεικτών για φλεγμονή όπως οξειδωτικό στρες, φλεγμονώδεις κυτοκίνες και λευκά αιμοσφαίρια που ονομάζονται λεμφοκύτταρα και μονοκύτταρα. Όλοι αυτοί οι παράγοντες εμπλέκονται στην ανοσοαπόκριση και βρίσκονται επίσης κατά τη διάρκεια της φλεγμονής.
Τα αυξημένα επίπεδα CRP σχετίζονται επίσης με διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη και καρδιακές παθήσεις ― καταστάσεις που είναι πιο συχνές σε εκείνους με PCOS.
Μειώστε τον κίνδυνο σας
Εάν έχετε PCOS, μπορείτε να αρχίσετε να χαλαρώνετε τη φλεγμονή μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνει αυτό είναι μέσω μιας υγιεινής διατροφής που περιλαμβάνει αντιφλεγμονώδη τρόφιμα.
Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα με PCOS που ακολούθησαν μια μεσογειακή αντιφλεγμονώδη δίαιτα για τρεις μήνες έχασαν το 7% του σωματικού τους βάρους και έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση και τους φλεγμονώδεις δείκτες.
Μια σωστή μεσογειακή διατροφή έχει σχεδιαστεί για να είναι χαμηλή σε θερμίδες, χαμηλά σε λιπαρά, χαμηλά κορεσμένα λιπαρά, να έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και μέτρια έως υψηλή πρόσληψη ινών. Η διατροφή δίνει επίσης έμφαση στα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως ψάρια, όσπρια, ξηροί καρποί, ελαιόλαδο, βότανα, μπαχαρικά και πράσινο τσάι.
Η συμπλήρωση της διατροφής σας με ωμέγα-3, την καλύτερη απορροφημένη μορφή ιχθυελαίου, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Άλλοι τρόποι για τη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με το PCOS περιλαμβάνουν την τακτική άσκηση, την άσκηση προσοχής και άλλες δραστηριότητες μείωσης του στρες.
Τέλος, κάντε τον ύπνο προτεραιότητα. Το να κοιμάσαι οκτώ έως εννέα ώρες κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει το σώμα σου να καταπολεμήσει τη φλεγμονή και να ξεκουραστεί.